Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đồng thời cũng có thể gây những tác dụng không mong muốn nếu uống cà phê sai cách và sai thời điểm. Trong đó, tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê là được đề cập nhiều nhất. Uống cà phê bị mất ngủ, nổi mụn? Sự thật hay lời đồn? Hãy cùng Nhà Vườn Organic tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Vì sao uống cà phê bị mất ngủ, nổi mụn?
Trong cà phê có chứa một lượng caffein nhất định. Caffein là nhóm chất kích thích hệ thần kinh tương tự như cocain và amphetamin. Khi uống cà phê, caffein sẽ nhanh chóng ngấm vào máu và đi đến các bộ phận trên cơ thể. Những người uống cà phê lần đầu tiên sẽ có hiện tượng kích thích tim, tăng cường lưu thông máu, tạo sự tỉnh táo, minh mẫn.
Khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ là do hợp chất adenosine được não bộ tiết ra. Khi bạn uống cà phê, caffein có thể ngăn giảm não bộ tiết hợp chất adenosine. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn sau khi uống cà phê.
Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê quá nhiều hoặc cơ địa của bạn nhạy cảm thì caffein sẽ có tác dụng mạnh mẽ hơn. Chẳng hạn, đối với người bình thường caffein chỉ có tác dụng trong khoảng 3 – 4 tiếng. Đối với người có cơ địa nhạy cảm, thời gian này có thể lên đến 12 giờ. Đó là nguyên nhân vì sao nhiều người không thể ngủ được sau khi uống cà phê.
Chất caffein khiến bạn mất ngủ đồng thời có thể gây lo lắng, căng thẳng cho một số người sử dụng. Lo lắng, mất ngủ có thể khiến tình trạng da của bạn trở nên xấu đi. Tuy chưa có nghiên cứu về việc uống cà phê sẽ nổi mụn. Nhưng căng thẳng quá mức có thể khiến tình trạng mụn trên da của bạn càng thêm nghiêm trọng. Nếu bạn đang điều trị mụn, hãy giảm lượng cà phê mỗi khi uống nhé.
Liên hệ: 0355894009 để đặt mua cà phê Lâm Đồng nguyên chất 100%
Cách tránh mất ngủ khi uống cà phê?
Giữ tinh thần thoải mái
Khi uống cà phê xong, cà phê có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng. Cách tốt nhất là bạn nên cố gắng giữ được tinh thần thoải mái và tâm trạng bình tĩnh nhất. Điều này có thể giúp bạn chống lại tác dụng của caffein. Để bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, bạn nên hạn chế suy nghĩ, ở không gian yên tĩnh, dễ chịu.
Giảm nhiệt độ cơ thể
Uống cà phê xong có thể khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng nhẹ. Bạn có thể làm giảm nhiệt độ của mình bằng cách uống nhiều nước, đi tắm. Việc giảm nhiệt độ cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều đó.
Vận động cơ thể
Vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp lượng caffein trong cơ thể được chuyển hóa nhanh chóng. Đồng thời, caffein cũng có thể bài tiết thông qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…
Uống cà phê loại nào sẽ gây mất ngủ nhiều nhất?
Cà phê pha phin
Cà phê pha phin là loại rất phổ biến ở Việt Nam. Cà phê sẽ được pha bằng cách đổ nước nóng vào cà phê và cho cà phê nhỏ giọt từ từ qua phin. Một tách cà phê pha phin chứa khoảng 70–140mg caffeine. Đây là tỷ lệ caffeine bình thường nên bạn có thể sử dụng loại này để uống tránh gây mất ngủ.
Cà phê hòa tan
Cà phê hòa tan là loại cà phê đã qua chế biến sấy khô, đông lạnh,… Dạng cà phê này có thể được sử dụng lập tức sau khi bạn hòa tan vào nước nóng. Cà phê hòa tan có lượng caffeine ít hơn so với cà phê phin khoảng 45mg/ 240ml. Nếu bạn mới bắt đầu uống cà phê thì cà phê hòa tan là một lựa chọn phù hợp.
Cà phê espresso
Cà phê espresso hay còn gọi là cà phê pha máy. Cà phê pha máy được thực hiện bằng cách dùng nước nóng hoặc hơi nước ép cà phê đã nghiền mịn để tạo thành nước cốt cà phê. Với mỗi shot 30–50ml cà phê espresso se có khoảng 63mg caffeine. Như vậy, cà phê chế biến espresso sẽ có hàm lượng caffeine cao nhất.
Cà phê chồn
Loại cà phê chồn thường lựa chọn những hạt cà phê chín đỏ, lượng protein và lượng caffeine thấp hơn so với những loại bình thường. Cà phê chồn thường cho hương thơm độc đáo, vị đắng nhẹ, hậu vị ngọt. Khi sử dụng cà phê chồn bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn nhưng không gây mất ngủ hay say. Do đó, đây là dòng cà phê phù hợp nhất cho những người thường bị mất ngủ sau khi uống cà phê. Tuy nhiên, mức giá cà phê chồn hiện nay trên thị trường khá cao và cũng rất hiếm.
Uống cà phê bị mất ngủ, nổi mụn? Câu trả lời là “có”. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng cà phê đúng thời điểm, liều lượng thì cà phê sẽ mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không khiến bạn mất ngủ đâu nhé!
