Hạt macca sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người sử dụng nếu bạn cân đối đúng liều lượng. Tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, tính chất công việc mà liều lượng dùng sẽ khác nhau. Vậy 1 ngày ăn mấy hạt macca là đủ? Hãy cùng Nhà Vườn Organic tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng của hạt macca
Theo những phân tích và đánh giá, hạt macca có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các loại hạt hiện nay. Trong hạt macca có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho sức khỏe. Mỗi 28g hạt macca sẽ cung cấp:
- Lượng calo: 204
- Protein: 2 gram
- Đường: 1 gram
- Chất béo: 23 gram
- Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
- Chất xơ: 3 gram
- Thiamine: 22% của DV
- Sắt: 6% của DV
- Carbs: 4 gram
- Magie: 9% của DV
- Đồng: 11% của DV
- Vitamin B6: 5% của DV.
Đặc biệt, hạt macca chứa hàm lượng chất béo bão hòa đơn cao có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Hạt macca chứa chất xơ, ít đường, ít carb. Sự kết hợp này giúp hỗ trợ rất tốt cho bệnh nhân bị bệnh tiểu đường và người muốn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Đối với trẻ em
Trẻ em từ 1- 5 tuổi 1 ngày ăn mấy hạt macca
Ở độ tuổi này, bé sẽ bắt đầu ăn dặm. Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho bé từ rau, thịt, hạt ngũ cốc trong đó có macca. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung một lượng hạt macca vừa do bé vẫn chưa có thể ăn được nhiều. Trẻ từ 1 – 5 tuổi nên ăn mấy hạt macca thì theo các chuyên gia dinh dưỡng, độ tuổi này có thể ăn từ 2 – 3 hạt/ ngày.
Trẻ em từ 5 – 16 tuổi ăn mấy hạt macca 1 ngày
Trẻ em từ 5 – 16 tuổi đang trong giai đoạn phát triển cả về thể chất lẫn não bộ. Do đó, bé cần được đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng đầy đủ cho một ngày hoạt động dài, cụ thể. Trẻ 6 tuổi cần: 36 g chất đạm, 1600 Calo / Ngày. 1 ngày bé nên ăn khoảng 5 – 7 hạt macca.
Trẻ từ 7 – 9 tuổi cần: 40g chất đạm, 1800 Calo / Ngày. 1 ngày bé nên ăn khoảng 6 – 9 hạt macca.
Trẻ từ 10 – 16 tuổi: nên ăn 8 – 10 hạt macca mỗi ngày.
Thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên là độ tuổi cần nhiều dinh dưỡng cho việc phát triển chiều cao, cân nặng và các biến đổi về sinh lý tuổi dậy thì. Thanh thiếu niên cần khoảng 80g chất đạm, 2300 Calo / Ngày. 1 ngày nên ăn mấy hạt macca ở độ tuổi này? Bạn nên ăn khoảng từ 9 – 12 hạt macca.
Đối với người trưởng thành nên ăn mấy hạt macca
Nhân viên văn phòng
Tính chất công việc văn phòng khiến bạn thường xuyên bị nhức mỏi lưng, tích tụ mỡ vùng bụng. Ăn hạt macca có thể giúp bạn cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ từ đó cải thiện vóc dáng hoàn thiện. Ngoài ra, hạt macca cũng giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung trong lúc làm việc. Bạn nên ăn khoảng 8 – 12 hạt macca mỗi ngày là hợp lý, chia nhỏ hạt macca thành các bữa phụ khi ăn.
Người lao động tay chân
Những người làm việc chân tay sẽ cần nhiều năng lượng hơn để làm việc. Do đó, đối tượng này cần cung cấp năng lượng và dinh dưỡng đủ để bù đắp năng lượng bị hao hụt trong quá trình lao động. Ăn mấy hạt macca 1 ngày đối với người lao động chân tay? 10 – 15 hạt là hợp lý nhất.
Doanh nhân kinh doanh
Doanh nhân kinh doanh là những người thường xuyên phải vận động trí óc. Axit oleic trong hạt macca có tác dụng làm dịu căng thẳng, lo lắng, cải thiện trí nhớ và bảo vệ não bộ. Doanh nhân nên sử dụng khoảng 9 – 13 hạt macca mỗi ngày.
Vận động viên thể thao
Những vận động viên hoạt động thể thao thường tiêu tốn nhiều năng lượng liên tục. Do đó, dinh dưỡng cần được bổ sung đủ và thường xuyên. Người vận động thể dục, thể thao nên ăn khoảng 15 – 22 hạt macca/ ngày để cải thiện sức khỏe, nâng cao thể lực.
Bà bầu nên ăn mấy hạt macca 1 ngày
Trước khi mang thai
Mỗi giai đoạn khi mang thai sẽ cần bổ sung dinh dưỡng khác nhau. Trước khi mang thai, người mẹ cần đảm bảo sức khỏe tốt nhất để có thể nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 8 – 10 hạt macca/ ngày.
Mang thai 3 tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu tiên là giai đoạn nhạy cảm, thai nhi đang dần hình thành và còn rất yếu. Tuy nhiên, mẹ chỉ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ chứ không cần bổ sung quá nhiều dinh dưỡng dẫn đến dư thừa. Mẹ có thể ăn khoảng 8 – 10 hạt macca/ ngày.
Mang thai 3 tháng giữa thai kỳ
Ở 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển mạnh nhất và cần nhiều dinh dưỡng nhất. Do đó, mẹ nên bổ sung đa dạng dinh dưỡng và ăn khoảng 11- 12 hạt macca/ ngày.
Mang thai 3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi bắt đầu ổn định và hệ thống thần kinh bắt đầu liên kết rõ ràng hơn. Mẹ nên bổ sung thêm hạt macca góp phần cải thiện hệ thống não bộ một cách hoàn chỉnh nhất. 1 ngày nên ăn mấy hạt macca thì mẹ có thể dùng từ 12 – 16 hạt là tốt nhất.
Người lớn tuổi nên ăn mấy hạt macca 1 ngày
Người lớn tuổi 1 ngày ăn mấy hạt macca? Khoảng 6 – 10 hạt là phù hợp nhất. Người lớn tuổi thường có nguy cơ hoặc mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, mỡ máu,… Sử dụng hạt macca thường xuyên giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa mỡ máu, ổn định đường huyết và huyết áp rất tốt. Theo các nghiên cứu, sử dụng hạt macca hàng ngày sẽ giúp giảm 50% nguy cơ tai biến và 10% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
1 ngày ăn mấy hạt macca? Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có nhiều thông tin bổ ích. Tùy vào độ tuổi, điều kiện môi trường sống, làm việc mà liều lượng ăn hạt macca sẽ khác nhau. Do đó, việc cân đối hạt macca hợp lý sẽ có tác dụng tích cực nhất đối với việc bảo vệ sức khỏe của bạn.
